Le capacità sessuali di un uomo dipendono da così tanti fattori: nutrizione, attività dello stile di vita, cerca cattive abitudini, ecologia, eredità e simili. Il completo funzionamento del sistema riproduttivo maschile fornisce una dieta diversificata e corretta che fornisce tutte le sostanze necessarie al corpo. Le vitamine sono particolarmente importanti per la potenza e la corretta maturazione dello sperma.
Si consiglia agli uomini che cercano di aumentare le loro capacità sessuali e la qualità dello sperma per prestare attenzione alla loro dieta: dovrebbe essere vario per saturare con tutti i minerali utili, oligoelementi, vitamine.
Vitamine necessarie per la salute maschile
Al fine di migliorare la potenza e la salute in generale, gli uomini hanno bisogno di una serie di vitamine e minerali:
- Vitamina A (beta-carotene, retinolo, acido retinico);
- B -Vitamins che hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale e periferico, tra cui l'aumento della sensibilità e il desiderio sessuale;
- B1 (tiamina);
- Vitamina B3 (vitamina PP, acido nicotina o niacina);
- Vitamina B6 (piridossina o piridoxol);
- Vitamina B9 (acido folico).
- Vitamina C (acido acorbico L).
- Vitamina D (gruppo di calciferol).
- Vitamina E (Tokoferol).
Vitamina A.
Il beta-carotene è una delle forme di vitamina A, necessaria per il normale funzionamento dell'immunità, aumenta l'efficacia e migliora la funzione riproduttiva di una persona. Il tasso giornaliero di vitamina A è 5000 UI.
Le fonti beta carotene sono frutta e verdura rossa e gialla. Prima di tutto, sono carote e zucca, burro, tuorlo d'uovo, fegato, olio di pesce.
Vitamina B1
Tiamin offre energia per il cervello, il sistema nervoso periferico, i muscoli, riduce la stanchezza. Le sue esigenze sono 1,5-2,5 mg al giorno. La mancanza di questa sostanza porta all'irritabilità, all'aumento della stanchezza e ai disturbi del sonno.
È possibile fornire la vitamina B1 del corpo nella dieta dei legumi, in particolare piselli e lenticchie, patate, pane nero e prodotti fatti di farina grossolana, maiale, noci terrene (arachidi spensierate).
Vitamina B3
L'acido nicotinico attiva la funzione del cervello e migliora la condizione dei vasi sanguigni. Lo standard giornaliero di niacina per un uomo adulto è di 15-25 mg e la sua carenza è evidente a causa di un aumento della fatica e della debolezza muscolare, dei disturbi del sonno e delle condizioni depresse e del mal di testa.
La fonte per la vitamina B3 può essere arachidi, lievito di birra, maiale a basso contenuto di grassi, barbabietole, alcuni tipi di pesce (salmone, tonno).
Vitamina B6
La piridossina prende parte alla sintesi dell'ormone della felicità, della serotonina e garantisce la normale funzione del sistema nervoso. Il bisogno giornaliero del corpo maschile nella vitamina B6 è di 2,0-2,5 mg. Il suo svantaggio si manifesta attraverso irritabilità, sordità degli arti, debolezza muscolare e stanchezza.
Puoi ottenere la vitamina B6 dai semi di girasoli, uova, banane, carote, avocado, tonno e gamberi.
Vitamina B9
L'acido folico deve entrare in un complesso di vitamina incluso nel complesso di vitamina, poiché è coinvolto nella sintesi di ormoni della serotonina e della noradrenalina e aiuta a migliorare le prestazioni nel loro insieme e ad aumentare le prestazioni. La necessità di acido folico negli uomini è 200 & mons; G, la sua mancanza di ansia, depressione, paura, insonnia, aumento della stanchezza e compromissione dell'efficacia.
Contiene vitamina B9 in verdure a foglia verde, formaggio, frutta di agrumi, lenticchie, salmone e tonno.
Vitamina C.
La vitamina C influenza la formazione di dopamina (ormone per desiderio sessuale), serotonina e endorfine e assicura anche che la vitamina C aiuti a stabilizzare e attivare altre sostanze importanti, in particolare vitamina E. Queste sono le principali vitamine per aumentare la potenza.
La sua carenza è indicata da una maggiore fatica e tendenza a raffreddori frequenti.
Secondo le ultime raccomandazioni, lo standard giornaliero di vitamina C è da duecento -cinquecento milligrammi.
Per ottenere la vitamina C, è necessario mangiare pomodori, verdure a foglia verde, tutti i tipi di agrumi, frutta secca, noci, tutti i tipi di cavolo, ribes neri, fragole, mango, paprika e parsley, decorazione o anca rosa.
Vitamina D.
Queste vitamine sono profetoni che aumentano la produzione di testosterone, l'ormone principale che è responsabile dell'efficacia e della maturazione degli spermatozoi. È sintetizzato nel corpo sotto l'influenza della luce solare quando mangia uova, cottage, formaggio, burro, latte, olio di pesce.
La mancanza di vitamine D di gruppo parla di un aumento della stanchezza e dell'irritabilità, dell'insonnia, della depressione, della debolezza muscolare e dell'aumento dell'eccitabilità nervosa.
Vitamina E.
La vitamina E e la potenza sono indissolubilmente legate: il tocoferolo è responsabile della corretta operazione delle ghiandole endocrine, in particolare della ghiandola pituitaria, che garantisce la produzione di ormoni sessuali e la corretta maturazione dello sperma.
La necessità giornaliera di vitamina E in un uomo è compresa tra 12 e 15 mg.
Il suo svantaggio può portare all'infertilità maschile dovuta alla rottura dei tubuli di semi e alla diminuzione del numero di uova epiteliali dei testicoli da cui gli spermatozoi sono formati a una diminuzione delle uova epiteliali.
Puoi ottenere questa vitamina di noci e semi, oli vegetali, spinaci, tuorlo d'uovo, latte e carne, crusca, farina grossolana e soia.
Nozioni di base sulla nutrizione giusta per un uomo
Gli esperti raccomandano di ricevere vitamine che aumentano la potenza attraverso il cibo: le sostanze di biosintesi sono meglio assorbite dal corpo che create artificialmente.
Gli uomini devono essere presenti nel menu quotidiano:
- Verde;
- Foglia e verdure ordinarie;
- Noci o semi di semi d'olio, oli vegetali;
- Burro, latte, panna acida;
- Uova;
- Pesce o carne, frutti di mare;
- Bacche e frutti.
La carne non dovrebbe essere troppo grassa perché i grassi animali contribuiscono all'aumento di peso e di conseguenza a peggiorare la potenza. Si consiglia di utilizzare tutti i prodotti vegetali con un trattamento termico minimo o senza di essi: sotto l'influenza di alte temperature, le vitamine si decompongono e non offrono benefici.
Molto utile per il sedano maschile.